El deporte no tiene exclusivamente beneficios físicos a la hora de dejar de fumar. Aparte de la adicción física, uno de los problemas fundamentales es que el tabaco se encuentra integrado en la forma de vida del fumador, que lo asocia con muchas de sus actividades cotidianas más agradables. Por eso es necesario un cambio de hábitos al que la práctica deportiva puede contribuir. ¿Alguna vez te has preguntado por qué fumas?
Relajarte, llenar tu tiempo, integrarte en un grupo, combatir el estrés? todo esto lo puedes hacer de un modo mucho más efectivo y saludable con deporte.
Claro que dejar de fumar y en el mismo momento empezar a entrenar es una medida drástica que quizá en este momento no te sientes preparado para afrontar. Nosotros te proponemos un plan progresivo de tres semanas que combina deporte con un número limitado de cigarrillos y en el que esperamos que sean tus propias sensaciones las que te vayan pidiendo alejarte del tabaco. Es muy importante que no fumes ningún cigarrillo desde dos horas antes de tus entrenamientos y al menos hasta dos horas después.
La mejor motivación
Cuando te fallen las fuerzas para entrenar, recuerda que el deporte ayuda a tu organismo a reponerse de algunas de las consecuencias negativas del tabaco. Los plazos varían mucho en función de cuántos años lleves fumando y en qué cantidad, pero una media de dos años de ejercicio aeróbico regular es suficiente para limpiar tus pulmones y arterias. De este modo, reduces el riesgo de infarto. Por el riesgo de padecer cáncer no podemos hacer nada, continúa latente, pero siempre será menor que si continúas fumando.
1ª semana
Máximo de cigarrillos Plan deportivo
Lunes 10 cigarrillos 30' caminata rápida
Martes 10 cigarrillos 30' caminata rápida
Miércoles 10 cigarrillos 3' corriendo y 2' andando. Repítelo 3 veces
Jueves 9 cigarrillos Descanso
Viernes 9 cigarrillos 45 minutos de caminata rápida
Sábado 8 cigarrillos Alterna 7' corriendo y 3' andando. Repítelo 2 veces
Domingo 8 cigarrillos Excursión por la naturaleza 2-3 horas
2ª semana
Máximo de cigarrillos Plan deportivo
Lunes 7 cigarrillos Alterna 8' corriendo y 3' andando. Repítelo 3 veces
Martes 7 cigarrillos Media hora de caminata rápida
Miércoles 6 cigarrillos Alterna 10' corriendo y 2 andando. Repítelo 2 veces
Jueves 6 cigarrillos Descanso
Viernes 5 cigarrillos 30' de natación
Sábado 5 cigarrillos Alterna 9' corriendo y 2 andando. Repítelo 3 veces
Domingo 5 cigarrillos (ninguno en la excursión por el monte)Excursión por la
naturaleza 3-4 horas o una hora de mountain bike
3ª semana
Máximo de cigarrillos Plan deportivo
Lunes 4 cigarrillos Alterna 12' corriendo y 3 andando. Repítelo 2 veces
Martes 3 cigarrillos Media hora de caminata rápida o de natación
Miércoles 3 cigarrillos Alterna 14' corriendo y 2 andando. Repítelo 2 veces
Jueves 2 cigarrillos Descanso
Viernes 2 cigarrillos Alterna 15' corriendo y 2 andando. Repítelo 2 veces
Sábado 1 cigarrillo Una hora de mountain bike
Domingo ¡¡¡Ya eres libre del tabaco!!! 30' corriendo... y disfrutando de la sensación
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